TEMA 1. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD 1º ESO
I. EL CALENTAMIENTO
¿Por que es necesario el calentamiento?
No se trata de un capricho del profesor o del entrenador, calentar es una
necesidad que tiene el organismo y es el primer paso que hay que dar antes de efectuar
un esfuerzo intenso.
En televisión puedes ver que todos los deportistas de elite antes de un partido o
de una competición importante dedican cierto tiempo a calentar para rendir al máximo y
evitar en lo posible las lesiones.
El organismo necesita adaptarse de forma progresiva al esfuerzo. Por este motivo el
calentamiento puede contribuir a este paso y a disminuir en gran parte el riesgo de
lesión a corto y a largo plazo.
¿Qué es el calentamiento?
Es el conjunto de actividades o de ejercicios que se realizan previo a toda
actividad física en la que la exigencia de esfuerzo sea superior a la normal, con el fin
de poner en marcha los órganos y permitir un mayor rendimiento.
Es la puesta en acción, suave y progresiva, del organismo para efectuar un
posterior esfuerzo de mayor intensidad, en óptimas condiciones.
¿En que partes o fases podemos dividir el calentamiento general?
1. Ejercicios de carrera.
Duración aproximada: 4 – 5’.
Ejemplos: Trote suave (siempre los 2 o 3 primeros minutos de todo
calentamiento), caminar de puntillas o talones, trote elevando rodillas o talones,
carrera lateral, de espaldas, trote y salto arriba cada cierto tiempo, etc.
2.Ejercicios de movilidad de las articulaciones.
Duración aproximada: 2 – 3’.
Ejemplos: movimientos de brazos atrás, hacia delante, giros de tronco, girar en
el sitio con saltos suaves con piernas a un lado y tronco a otro, giros de tobillo o
rodillas, brazos cruzados por encima de la cabeza llevándolos hacia derecha e
izquierda, con manos agarradas entre si llevar brazos estirados atrás, lo más alto
posible estirando brazos, giros con cabeza, etc.
3.Ejercicios a nivel articular con estiramientos de los diferentes grupos musculares.
Duración aproximada: 3 - 4’.
Ejemplos: Arquearse hacia atrás, doblarse hacia delante, de pie agarrar el pie por
el tobillo y tirar de él contra el trasero, inclinación lateral de tronco, cruzar un brazo
por delante del pecho y empujar con el otro en el codo hacia nosotros, etc.
4.Ejercicios musculares (de fuerza) o de tonificación.
Duración aproximada: 3 – 4’.
Ejemplos: Flexiones de brazos en suelo (fondos), extensión y flexión de piernas
tumbados con manos apoyadas y brazos estirados, saltar a llevar las rodillas al
pecho, saltos con una pierna, saltos de puntillas, flexión de piernas (sentadilla),
ejercicios tumbado para abdominales (tijeras, rampas, bicicleta), tumbado boca
abajo elevación de tronco o de piernas, etc.
5.Ejercicios de gran intensidad (Progresivos).
Se realizan varias repeticiones (no más de 3 o 4)
Ejemplos: Se trata de correr de 20 a 40m acelerando, correr sobre el sitio
acelerando, etc. Entre cada serie recuperación activa trotando hacia el lugar inicial.
El tiempo total que dedicaremos al Calentamiento General será de 10 a 15 minutos
dependiendo de la intensidad de la actividad posterior o incluso de la temperatura
exterior. Como es lógico, cuanto más frío haga más tiempo será necesario.
II. CONDICIÓN FÍSICA.
¿Qué es la Condición Física?
Muchas veces, por el esfuerzo constante al que es sometido el cuerpo en la vida
cotidiana , nuestro organismo se fatiga. ¿ Quién no ha tenido la sensación al final de una
jornada de estar completamente exhausto?. La capacidad que tenemos para superar
mejor este cansancio depende de la llamada
Condición física.
Podemos definir la condición física como el “estado físico al que nos
encontramos en cada momento”, así como también “la capacidad de realizar un trabajo
diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo la
aparición de las lesiones”.
La condición física va íntimamente relacionada con la
Salud de la persona.
Podemos asegurar que una buena condición física permite disfrutar de una buena salud
y previenen de enfermedades. Una mala condición física puede traspasar el umbral de la
salud y entrar en el de las enfermedades por un deficiente funcionamiento de los
diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano.
¿Cuál son sus Componentes?
La condición física de una persona es la suma del nivel de cada una de las
cualidades de la persona. Evaluando cada una de estas cualidades podemos valorar
nuestro rendimiento físico y también nuestra condición física. Las cualidades más
relevantes e importantes para conocer nuestro nivel de condición física son 4:
La Resistencia, la Fuerza, la Velocidad y la Flexibilidad.
